PŁATKI OWSIANE

8.06.2018 O dziwo spałam dobrze, więc rano na treningu kosa. Piątek czyli 10h w pracy, więc nic specjalnego się nie działo :P Pierwszy raz zaczynam odczuwać, że faktycznie jestem najedzona. Pierwszy raz od roku. :O Waga stoi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition 2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, [...]

8.07.2018 Dzisiaj DNT i zaległe kardio 30' i interwał 10' (bieg). Od jutra myśle że zrobie 4 treningi pod rząd, bo zastanawiam się czy odwiedzić Sopot.. a nie chce się denerwować później co z treningiem. Od jutra również dokładam 3x 30' biegu (docelowo rano na czczo). Miska zostaje bez zmian. DIETA: 1. Płatki owsiane, jagody, WPC Allnutrition, [...]

19.07.2018 Wczoraj DNT - zmęczenie się nasiliło, zdecydowanie za mało śpię ostatnio. Mam nadzieje że w weekend uda mi się to nadrobić. DIETA — > 18.07.2018 1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło z nerkowców 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórki małosolne, cebula, pomidor 3. To samo co w 2 4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, [...]

20.07.2018 Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale… Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez [...]

30.07.2018 Od jutra na pełen gaz. Planuje wszystko ustawiać sobie już na tip top. Będę starała się trenować o normalnych, ludzkich porach, czyli tak jak lubię najbardziej, po pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po [...]

18.09.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 200g, WPC SFD 15g, orzechy 15g 2. Kawałek wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, wafle ryżowe 5 szt., 2 nektarynki 3. Mintaj 100g, 2 jajka, orzechy 20g, pomidor, cebulka 4. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, owoce leśne 200g, orzechy 15g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable [...]

25.09.2018 Mój organizm coś znowu walczy... Wyszedł mi jęczmień na oku, pod powieką. Dokładnie w tym samym miejscu co rok temu (przyczyna szpitala w lipcu). Jęczmień wychodzi mi średnio 1-2 razy do roku, najcześciej w momencie osłabienia organizmu. Jestem dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył. Jutro [...]

26.09.2018 Tak jak zapowiadałam wczoraj... Dzisiaj wolne od treningu siłowego. Mam tak okropne zakwasy na całych dwugłowych i pośladkach że ledwo mogę wejść po schodach |-) Jęczmień cały czas mocno dokucza. Od początku tygodnia złapała mnie jakaś delikatna jesienna chandra czy coś. Totalnie nie mam na nic ochoty i czuje się osłabiona, liczę że [...]

2.10.2018 Nie wiem czy coś mnie rozkłada, ale wyjątkowo kiepsko się dziś czuje. Może też jakieś delikatne osłabienie. Jutro robie wolne od treningu, bo czuje się zmęczona. Po wczorajszych nogach, mam znowu takie zakwasy, że ledwo chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas [...]

5.10.2018 Dieta: nisko 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, wiśnie 200g, mieszanka orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka [...]

17.10.2018 Dzisiaj dzień wolny od siłowego. Kardio za to normalnie 45' biegu OWB1 rano i to samo wieczorem. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, śliwka 60g, migdały 15g 2. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, Migdały 15, masło orzechowe 10g 3. Makaron włoski 3 kolory 80g, krewetki 225g (12g białka na 100g), 5g [...]

29.10.2018 Dzisiaj pozwoliłam sobie jeszcze na reset, musiałam odespać. Jutro ruszam robić nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, nasiona 20g, jeżyny 180g, odżywka białkowa 15g, 2. Płatki owsiane 50g, masło orzechowe 20g, odżywka białkowa 15g, jabłko 150g 3. Zupa krupnik (50g kaszy + warzywa + odrobina grzybów), wieprzowina 100g 4. Wędlina 40g, [...]

To moje foty z dzisiaj, zeby pokazac tluszcz. 20 % tak obliczylem z kalkulatora podanego na sfd. Sory za jakosc zdjec. Diete poprawilem, bilans teraz na - 330 kcal. 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 - 2 jajka 100g B12T10W1 - owoce 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

DZIEŃ 51 , SOBOTA 21.08.2010 Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 [...]

DZIEŃ 55, ŚRODA 25.08.2010 Rano dobrze się czułam , biegało się super. od ok godz 15 gorzej. Mniejszy mam apetyt ale w miarę wszystko wchodzi. Najlepszym pomysłem będzie pójście spać. I tak uczynię. TRENING : bieganie : 45 min ---------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka bieganie 2. płatki owsiane, wątróbka 3. jajka, whey, oliwa , [...]

Jaka jest różnica gdy zmielę płatki owsiane (błonnik) dodam wody i wypiję na szybko, a zaleję gotowaną wodą i zjem ??? Chodzi o to czy zmielone płatki owsiane się wchłoną, a jeżeli nie to co z nimi się dzieje. Czy taki sposób jedzenia do błąd ???

Dziękuję dziewczyny;-) DZIEŃ 28 - 10.06.2012 Dzień nietreningowy. DIETA 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. ser camembert, warzywa 3.,4.,5. mięso mielone z udźca indyka, warzywa 6. jaja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11ebe67e21fb4f8d863cdae1e4612e91.gif SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - CLA - 2 kapsułki po śniadaniu - TERMAL [...]

DZIEŃ 47 - 29.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff49ed71a2d4485f8b99cd404c79a5f5.gif 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny:-D 3. jaja, warzywa 4. jaja, warzywa 5. kurczak, warzywa 6. kurczak, warzywa TRENING Bieg w terenie - znowu biegałam trasą z podbiegami, ale ze względu na ograniczone [...]

DZIEŃ 49 - 1.07.2012 - teraz na 300% dobra%-) DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 3. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa 5. ryż brązowy, jajka, warzywa 6. ryż brązowy, jajka, warzywa TRENING Krótkie GPP, dla odstresowania;-) 3x obwód [...]